2024 Autor: Chloe Blomfield | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-15 23:53
On üldtuntud tõsiasi, et looduse ja metsloomade ilu hindamine väljas aja veetmine võib parandada vaimset tervist ja lõõgastuda. Väljas muru, aia ja maastiku hooldamiseks aja veetmine ei too kasu mitte ainult vaimsele tervisele, vaid aitab kaasa ka füüsilisele tegevusele, mida täiskasvanud igal nädalal tervena püsimiseks vajavad.
Kas aiatööd loetakse treeninguks?
Vastav alt ameeriklaste kehalise aktiivsuse juhiste teisele väljaandele aadressil he alth.gov, vajavad täiskasvanud igal nädalal 150–300 minutit mõõduk alt intensiivset aeroobset tegevust. Nad vajavad ka lihaseid tugevdavaid tegevusi, nagu näiteks vastupidavustreening kaks korda nädalas.
Aiatööd, nagu niitmine, rohimine, kaevamine, istutamine, riisumine, okste pügamine, multši- või kompostikottide kandmine ja nende kottide pealekandmine, võivad kõik nädalase tegevuse hulka arvestada. Kehalise aktiivsuse juhistes on ka kirjas, et tegevusi võib teha kümneminutiliste perioodide kaupa, mis jaotatakse nädala peale.
Aiateemaline treening
Kuidas saab aiatöid tõhustada, et saavutada maksimaalne kasu tervisele? Siin on mõned viisid, kuidas aiatöö ajal treenida, ja näpunäiteid aiatreeningule hoo lisamiseks:
- Tehke venitusi enne õuetööd tegema, et lihaseid soojendada ja vigastusi vältida.
- Tehke omapalgamise asemel enda niitmine. Jätke niiduk vahele ja pidage kinni tõukuriidukiga (muidugi, kui teil pole pinda). Multšivad niidukid on kasulikud ka murule.
- Hoidke oma muru iganädalase riisumisega korras. Selle asemel, et reha iga tõmbega samamoodi hoida, kasutage pingutuse tasakaalustamiseks vaheldumisi käsi. (Sama pühkimisel)
- Raskete kottide tõstmisel kasutage pigem jalgade suuri lihaseid, mitte seljalihaseid.
- Liialdage aiatööde liigutusi, et saada rohkem hoogu. Pikendage pikkust, et jõuda oksani, või lisage oma sammudele mööda muru vahelejätmisi.
- Kaevamisel töötavad peamised lihasrühmad, samal ajal õhutades mulda. Kasu suurendamiseks liialdage liigutusega.
- Käsi kastmisel kõndige paigal või kõndige paigal seismise asemel edasi-tagasi.
- Tehke intensiivset jalgadetreeningut, pigem kükitades, et umbrohtu tõmmata, mitte põlvitada.
Tehke sageli pause ja püsige hüdreeritud. Pidage meeles, et isegi kümme minutit tegevusest loeb.
Treeningu aianduse eelised tervisele
Harvardi terviseväljaannete kohaselt võib 155-naelane inimene 30 minutit üldist aiatööd põletada 167 kalorit, mis on rohkem kui 149 vesiaeroobika. Tõukuriidukiga muru niitmine võib kulutada 205 kalorit, mis on sama palju kui diskoteek. tantsimine. Poris kaevamine võib kulutada 186 kalorit, mis on samaväärne rulaga sõitmisega.
Nädalas 150 minutiline aeroobne tegevus pakub tervisele kasu, nagu "väiksem enneaegse surma, südame isheemiatõve, insuldi, hüpertensiooni, II tüüpi diabeedi ja depressiooni risk", teatab he alth.gov. Mitte ainult see, vaid teil on ailus õu ja aed.
Soovitan:
Aiatööd talveks: jaanuari aiatööd
Alates koristamisest kuni kevade planeerimiseni ei pea teie aed talvepuhkust tegema. Jaanuari aiandusnõuannete vaatamiseks klõpsake siin
Septembri aiatööd – Ülem-Kesk-Lääne aiatööd sügisel
Septembris on Kesk-Lääne ülemises piirkonnas aias palju teha. Septembri ülesandeloendi nägemiseks klõpsake siin
Aiatööd 2020. aasta suvel: kas suve aias veetmine on uus norm
Millised on 2020. aasta suve aedade kuumimad aiatrendid? Mõned võtavad lehekülje ajaloost, teised moodsama pöörde. Lisateavet nende kohta leiate siit
Imikuga aiatööd – kas on võimalik imikuga aiatööd teha
Imikuga aiatöö on võimalik ja võib olla isegi lõbus, kui teie laps on mõnekuune. Järgige lihts alt mõningaid terve mõistuse meetmeid ja tehke sellest teile mõlemale suurepärane kogemus. See artikkel aitab teil alustada näpunäidetega imikute aeda toomiseks
Kadakapõõsa pügamine – püstise kadaka pügamine ja treenimine
Omapäi jättes võib kadakas muutuda loidaks. Püstise kadaka pügamine on hädavajalik, et see näeks välja parim. Kui teil on huvi püstise kadaka pügamise kohta või kui teil on muid küsimusi püstise kadaka pügamise kohta, aitab see artikkel
